暴落したらどうする？

売らないかぎり、損は決まっていません

まず、いちばん大事なところから。
画面に出ているマイナスの数字は、今この瞬間に売ったら、いくら損をするかという金額です。
裏を返せば、売らないかぎり、その損はまだ決まっていません。
下がったのは「値札の数字」だけで、持っているものは暴落の前とまったく同じだからです。

しかも暴落の値下がりは、「下がりそうだ」という空気だけで起きることもめずらしくありません。
中身の会社がその日を境に、いっせいに悪くなったわけではないのです。

売った瞬間に、はじめて損が現実のものになります。
手元には現金が戻りますが、売った商品はもう自分のものではありません。
値段が戻り始めても、その上がり分を受け取れるのは、持ち続けた人だけです。

大きな下落そのものは、これからも起こります。
ブラックマンデー、ITバブル崩壊、リーマンショック、コロナショック——
過去のペースや、そのあと市場がどうなってきたかは、投資をはじめる前に確かめたい3つの土台の記事でくわしく見ています。

国の年金を運用する組織も、同じように暴落を経験してきました

わたしたちの公的年金の積立金は、GPIF（年金積立金管理運用独立行政法人）という国の組織が運用しています。
規模は約293兆円（2026年3月末）。
その成績が、毎年ぜんぶ公表されています。

この数字が参考になるのは、プロが運用しても下がるときは下がると分かるからです。
リーマンショックが起きた2008年度、GPIFの収益率はマイナス7.57%でした。
では、そこで投げ出していたらどうなっていたか——結果が下の表です。

出典：年金積立金管理運用独立行政法人（GPIF）「2025年度業務概況書」。運用資産額は2026年3月末時点。

同じ組織の、同じ運用方針です。
それでも1年で切り取るか25年で見るかで、風景がまったく違って見えます。
暴落の年は、長い線のなかの一点でしかなかった、ということになります。

GPIFはもうひとつ、興味深い検証を公表しています。
過去約39年ぶんのデータで、今の運用方針だったらどうなっていたかを調べたものです。
1年単位で見ると最悪はマイナス22.2%、最良はプラス30.7%と大きく振れました。
ところが10年単位（年率）で見ると、過去に一度もマイナスがなく、いちばん悪い時期でもプラス0.5%に収まっています。

出典：GPIF「2025年度業務概況書」基本ポートフォリオの検証（分析期間1985年4月〜2024年3月）。
過去の実績であり、将来の成果を保証するものではありません。GPIFは国内外の株式と債券に分散しており、株式だけに投資した場合とは値動きの幅が異なります。

短い期間ほど、結果は運に左右されます。
長い期間ほど、ばらつきは小さくなってきました。
だから「あと何年持てるか」が、いちばんの判断材料になります。

下がったときに、やっていいこと

ここからが本題です。
マイナスの表示を見たとき、投資の行動としてできることは、じつは2つだけです。
どちらを選んでも、あわてて売るよりは落ち着いた形になります。

投資の行動としては、ここまでです。
買い続けるか、手を止めて持ち続けるか。
基本的に、道はこの2つだけです。

②になった方へ。見なおすのは、相場ではなく家計です

怖くて手が止まってしまうのは、気持ちが弱いからではありません。
多くの場合、投資に回したお金が「当面使う予定のないお金」の範囲を超えているというサインです。

退職金や保険金のように、大きなお金が一度に入って、一度に投資した場合も同じことが起こります。
金額の大きさに気持ちがまだ慣れていないと、ふだんなら気にならない値動きが急に重く感じられます。
それは「自分にはまだ扱いきれない大きさのお金」だったというサインです。

相場は自分では動かせませんが、この土台のほうは自分で動かせます。

生活に困らないお金が手元にあると、値下がりそのものが気にならなくなっていきます。
たとえ気になったとしても、手を止めずに積立を続けられます。
いま②になってしまう方も、土台さえ整えば①を続けられるようになります。

「このまま積立を続けたら、何年後にどうなるか」は積立シミュレーターで数字にできます。
今の下落を長い時間軸のなかに置きなおすと、気持ちが少し落ち着きます。

積立投資は、ネット証券の口座があれば少額から始められます。NISAは、その口座の中で使える「税金がかからない枠」です。まずはこの枠から使うと、同じ積立でも手取りが増えます。口座を選ぶ際は、手数料の安さと積立設定のしやすさを比較するのがおすすめです。

下がったときに、やらないほうがいいこと

こちらは、あとから取り返しがつきにくいものを集めました。
とくに2つ目は、よかれと思って手を出してしまう方が多い落とし穴です。

こんな言葉が出てきたら、いったん止まる

• ・「必ず儲かる」「元本保証」
• ・「あなただけに」「今日中に」
• ・有名人の名前や写真が使われている

出典：警察庁「令和7年における特殊詐欺及びSNS型投資・ロマンス詐欺の認知・検挙状況等について（確定値）」（令和8年5月22日公表）。相手が金融庁の登録を受けた業者かどうかは、金融庁のウェブサイトで確認できます。

それでも売りたくなったら、確かめることはひとつ

とはいえ、売ってはいけないわけではありません。
本当に必要なら、売るのは正しい判断です。
決める前に、この1つだけ自分に聞いてみてください。

売るかどうかを決めるのは、相場ではなく自分の暮らしです。
どれだけ大きく下がった日でも、暮らしが回っているなら、急いで売る理由はありません。
確かめることは、これだけで十分です。

まとめ：下がった日に、できること・できないこと

相場を当てることも、下げを止めることも、わたしたちにはできません。
できるのは、積立を続けるか、手を止めて持ち続けるか——それだけです。
できることが少ないと知っていれば、下がった日にあわてずに済みます。
それが、いちばんの備えになります。

暴落は、投資をやめる合図ではありません。
長く続けていれば、何度も通り過ぎていくものです。
次に来た日も、いつもどおりの毎日を続けていきましょう。